2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

12 лучших мест для занятия йогой в Москве

12 лучших мест для занятия йогой в Москве

С каждым годом йога становится все более популярной. Появляются новые студии с различными видами занятий, начиная c классической Хатха-йоги и заканчивая Бикрам и антигравитационной. Практика йоги благотворно влияет на физическое и психологическое здоровье, помогает справиться со стрессом и поддерживать в тонусе мышцы. Совсем не обязательно углубляться в эзотерику, у каждого преподавателя свой подход — кто-то начинает практику с пения мантр, а кто-то с мелодичного хип-хопа.

Даша Камышина, директор по маркетингу Bite Russia и эксперты рекомендательного сервиса по развлечениям и путешествиям в городах России Localway.ru выбрали 12 мест для занятий йогой в Москве. Осталось только определиться с местом и найти преподавателя по душе.

Nym yoga

Москва, Плотников пер, 4/5

Единственное место в Москве, где преподают Дживамукти йогу (западное направление йоги, в переводе с санскрита — «душа, освобождённая при жизни»). Есть занятия на английском языке. Проводятся семинары с гуру из разных уголков Земли.

Услуги: занятия йогой, кафе, магазин, массаж
Виды йоги: дживамукти-йога, Vinyasa Free Flow, утренняя практика, хатха-йога, йога для беременных, детская йога, мандала-йога
Стоимость: разовое занятие от 650 рублей

Эра Водолея

Тверская, дом 12, корп. 8


Один из основателей студии Феликс Пак ведёт курс «Сила и баланс», разработанный на основе занятий серфингом. Используются тренажеры баланса и дыхательные практики на выносливость легких.

Услуги: занятия йогой, массаж, магазин, йога-туры
Виды йоги: кундалини-йога, xатха-йога, йогатерапия, янтра-йога, йога-23, аштанга, cила и баланс, кунг-фу, йога для беременных, йога-ланч, детская йога, йога для спины, йога для начинающих
Стоимость: разовое занятие от 650 рублей

Статья в тему:  Аксессуары для полных женщин

Московская школа йоги

Москва, Мясницкая, 24; Большая Серпуховская, 19/37, корп. 4


Парная йога (партнёр подбирается в зависимости от физических данных). Такой вид йоги помогает лучше понять асану, глубже войти в прогиб и расслабить нужную мышцу. Кроме практики йоги, проходит обучение йога массажу в качестве дополнения к упражнениям.

Услуги: занятия йогой, подготовка инструкторов, йога массаж
Виды йоги: хатха-йога, утренняя пранаяма, йога для позвоночника, йога-нидра, йога для детей, йога для беременных, тайцзицуань, йога сиеста, парная йога, йога массаж, аэро йога
Стоимость: разовое занятие от 400 рублей

Yoga dom

Москва, Петровский переулок, 1/30


Большое внимание уделяется начинающим практику йоги. Есть отдельный курс из нескольких занятий «Основы йоги».

Услуги: занятия йогой, семинары, астролог, психолог, кафе, магазин, аренда залов
Виды йоги: йога для женщин, хатха-йога, цигун, Vinyasa Flow, йога экспресс, парная йога
Стоимость: разовое занятие от 400 рублей

Прана

Москва, ул. Зоологическая, дом 4

Москва, Дмитровское шоссе, дом 9, кв. 2


Низкие цены — стоимость одного занятия в будний день обойдется в 350 рублей до 18:30 и 450 рублей после.

Есть возможность попробовать флоатинг. В специально оборудованной камере создается среда похожая на эмбриональную. Человек лежит в растворе специальной соли, которая поддерживает тело на плаву, как в водах Мертвого моря. В флоат-камеру не проникают свет, звук и прочие стимулы окружающего мира. В центре заявляют, что Флоатинг дарит чувство гармонии, защищенности и глубокого медитативного покоя.

Услуги: занятия йогой, подготовка инструкторов, флоатинг, массаж, аренда залов, живопись, танцы, бар
Виды йоги: прана-йога, хатха-йога, йога для женщин, йога для беременных, аштанга-виньяса, йога-нидра, гималайская йога, йога Айенгара, кундалини-йога, шивананда-йога, йога критического выравнивания позвоночника, сукшма-вьяяма, детская йога, йога для людей старшего возраста, пранаяма, мандала-йога, йога индийского танца, йога терапия, боди балет, йога для начинающих, танец живота
Стоимость: разовое занятие от 350 рублей

Федерация йоги

Москва, ул. Спартаковская, дом 17

Москва, ул. 26 Бакинских Комиссаров, дом 12 к2

Москва, Ленинградский проспект, дом 31а, корп.1

Проведение выездных занятий в офисах. Обширная параллельная программа, начиная от школы китайской живописи и заканчивая ночными медитациями.

Услуги: занятия йогой, массаж, семинары, подготовка инструкторов, йога-туры
Виды йоги: три-йога (метод Кали Рэй), кундалини-йога, хатха-йога, сукшма-вьяяма, традиционная йога, янтра-¬йога, аштанга-виньяса, йога Айенгара, йога для позвоночника, йога-23, детская йога, йога для беременных, йога для женщин, усовершенствование движения и освобождение блоков в теле, терапевтическая йога, медитация, йога-нидра
Стоимость: разовое занятие от 350 рублей

Статья в тему:  Модели шуб для полных женщин из норки

Bikram yoga Moscow

Москва, ул. Правды, дом 24 ст 2

Москва, ул. Малая Ордынка, дом 25

Бикрам йога — это занятия в нагретом примерно до 40 градусов помещении. При такой температуре суставы расслабляются, эластичность мышц повышается, выводятся шлаки и токсины из организма. Перед занятием необходимо сообщить преподавателю обо всех травмах и противопоказаниях, а также захватить с собой полотенце и бутылку воды. Для новичков есть специальное предложение ‒ за 1500 рублей неограниченное количество занятий в течение недели.

Услуги: занятия йогой, магазин
Виды йоги: бикрам йога, 30 Day Yoga Challenge (ежедневные занятия в течение 30 дней)
Стоимость: разовое занятие от 600 рублей

Ashtanga yoga school Moscow

Москва, ул. Сивцев Вражек, дом 44/28

Москва, ул. Петровка, дом 17 стр. 3

Москва, ул. Зоологическая, дом 30

Аштанга йога — это динамическая практика, учителя должны пройти обучение в Майсоре (головной Институт исследования аштанга йоги). Занятия в студии ведут только сертифицированные преподаватели. Есть возможность начать с еженедельного вводного класса в студиях на Арбате и Петровке.

Услуги: занятия йогой, подготовка инструкторов, семинары
Виды йоги: аштанга йога нескольких уровней подготовки
Стоимость: разовое занятие от 700 рублей

Yoga practika

Москва, ул. Строителей, дом 19

Москва, ул. Большая Никитская, дом 22/2

Федеральная сеть центров йоги, первая в России. Ранее называлась «Центр йоги Айенгара». Йога Айенгара разработана так, чтобы каждый человек, вне зависимости от состояния здоровья, возраста и подготовки мог практиковать.

Услуги: занятия йогой, массаж, остеопатия, гомеопатия, аюрведа, семинары, подготовка преподавателей, йога-туры, магазин, кафе
Виды йоги: йога для начинающих, йога-ланч, йога Айенгара, женская йога, йога для беременных, детская йога, йога для людей старшего возраста, терапевтическая йога, йога для позвоночника, пилатес
Стоимость: разовое занятие от 550 рублей

Сат Нам

Москва, ул. Покровка, дом 6


Много внимания уделяется медитациям, женским практикам, учебным курсам, например, таким как «Прикладная нумерология».

Услуги: занятия йогой, обучающие семинары, эстетическая остеопатия, астрологические курсы, массаж, психотерапевтическое консультирование, йога-туры, кафе, магазин
Виды йоги: йога для женщин, йога для беременных, кундалини-йога, хатха-йога, йога-нидрайога-ланч, йога для начинающих
Стоимость: разовое занятие от 550 рублей

Статья в тему:  Стильные кардиганы для полных

Yoga Class

Москва, Вознесенский пер., дом 9, корп. 1

Одна из самых дорогих студий в Москве с высоким уровнем сервиса. Только здесь можно попробовать Метод Yamuna Body Rolling и Yamuna Foot Fitness, названный в честь основательницы Ямуны Зейк. Первая тренировка включает в себя одновременно физкультуру, массаж и медитацию, с использованием специальных мячей. Маленькие резиновые мячики прокатываются по костям и мышцам, помогая улучшить кровоток и укрепить костную ткань. Yamuna Foot Fitness — система упражнений с задействованием важных акупунктурных точек на стопах. Помогает решить проблемы мозолей и деформации пальцев.

Услуги: занятия йогой, мастер-классы, корпоративная йога с выездом в офис, Тайцзи-цюань, ицюань, психотерапевтическое консультирование, чайная мастерская
Виды йоги: йога-23, хатха-йога, Yamuna Body Rolling, Yamuna Foot Fitness, утренняя йога, Тайцзи-цюань, йога для беременных, детская йога, йога Айенгара, йога критического выравнивания позвоночника, йога-нидра, кундалини йога
Стоимость: разовое занятие от 1500 рублей

На что стоит обратить внимание? Йога, отзывы

Инна Видгоф, инструктор «ЖИВИ!»:

– Чтобы облегчить выполнение асан, используйте ремни, подушки, пледы, опорные блоки. Начните с самых простых вариантов: например, используйте ремешок в гомукхасане («поза коровы»), если не получается соединить кисти в замок за спиной.

– При наклоне складывайте руки в локтевой замок и не опускайтесь глубоко.

– Если не получается сложить руки в намасте за спиной, на начальном этапе делайте просто локтевой замок.

– Выбирайте асаны, которые вам удобно делать: как ни странно, многие полные люди отлично выполняют прогибы и даже садятся на шпагат.

Татьяна Мыскина, преподаватель йоги Айенгара:

– Не выполняйте халасану («поза плуга»): в этой позе щитовидная железа будет слишком сильно пережиматься массой тела.

– Ритм урока должен быть медленным, время удержания асан — комфортным. Это снизит риск перегрузки сердца и сосудов.

– Выполняйте позы стоя с опорой на стену, стул или блоки. Например, уттхита триконасану («поза треугольника») и паршваконасану («поза вытянутого бокового угла») лучше выполнять спиной к стене и с опорой на стул, чтобы не заваливаться вперед и не сжимать бок. Вирабхадрасану 1 можно выполнить сидя, главное, не выравнивать таз и вытягивать прямо позвоночник.

– В наклонах не опускайтесь глубоко и также опирайтесь на стену, стол или стул. Если есть возможность, используйте веревки, закрепленные на стене или шведской стенке по методу йоги курунта. Выполняя уттанасану и паршва уттанасану, закрепите таз в веревочной петле (можно обернуть петлю одеялом), чтобы стабилизировать линию тазобедренных суставов.

Статья в тему:  Реглан сверху спицами для полных женщин

– В позах «сидя» вытягивайте спину от таза, садитесь на сложенное одеяло, для фиксациии стоп используйте ремень, в наклоне подкладывайте блоки под локти. В вирасане («поза героя») и ваджрасане («поза молнии») кладите одеяла или валики между стопами и тазом и под голени.

– В позах «лежа» можно прорабатывать элементы всех асан. Попробуйте выполнять лежа тадасану («поза горы»), уттанасану, прогибы с ремнями и валиками.

– Если на уроке вы чувствуете головокружение или задыхаетесь, лягте в шавасану на спину или на бок, подложив валик под колени. Голова не должна быть запрокинута, поэтому при необходимости подкладывайте под нее сложенное одеяло.

– На уроках не сравнивайте себя ни с кем и не оценивайте других. Йог — не тот, кто закручивается узлом, а тот, кто умеет любить, терпеть и сострадать.

Чем отличается йога для людей с лишним весом?

Для крупногабаритных людей, самое страшное, когда они впервые приходят в класс для новичков — просто войти. Классы йоги, подобно картинкам из Google, наполнены женщинами, вес которых в половину меньше. А темп занятия и некоторые позы, могут быть настоящим вызовом для полных людей.

“Это естественно, что люди с лишним весом двигаются медленнее и им нужно больше времени, чтобы перейти из одной позы в другую, — объясняет Лентс, — это похоже на движения большого дорогого круизного лайнера по сравнению с байдаркой”.

Некоторые позы, например, балансы на плечах не подходят для очень полных людей. “Оценивайте асаны и будьте готовы в любой момент сказать себе — “я не смогу это сделать сейчас, и это нормально” — говорит Лентс.

Не нужно бояться групповых классов, решив, что большинство асан вам не под силу и придется отсиживаться на “скамейке для запасных”. Лучше посетите несколько индивидуальных занятий у вашего преподавателя, разобрав сложные асаны, их доступные вариации и подготовительные упражнения, чтобы ваше продвижение в практике йоги было максимально эффективным и безопасным.

«Взаимодействие с опытным преподавателем — важная часть йоги, которая происходит вне коврика, — говорит Лентс, — будьте проактивными, обсуждайте с вашим инструктором те моменты в практике, которые волнуют вас, говорите о своих опасениях и ожиданиях”.

Возможно, в ходе личного общения вы придете к выводу, что этот преподаватель не очень подходит вам и захотите найти другого, с большим опытом работы полными людьми.

Статья в тему:  Фасоны меховых жилеток для полных женщин

Если вы пока не готовы прийти на групповой класс, попробуйте начать с регулярной практики дома. Интернет предлагает массу доступных ресурсов для самостоятельной практики “полной” йоги. На YouTube каналах, таких как BodyPositiveYoga, есть адаптированные классы для людей с лишним весом, которые не только помогут привести тело в форму, но и поднимут настроение, например, “как убрать груди от лица во время йоги” или “шавасана для больших ягодиц”.

Особенности и рекомендации

В чем основные отличия йоги для людей с нормальным и избыточным весом. Эти отличия, можно назвать послаблениями для начинающих йогов, учитывая особенности фигуры и наличие лишних килограммов.

  1. Разрешено использование вспомогательных предметов (плед, подушка, любая опора).
  2. На начальном этапе, подбираемые асаны должны быть простыми и удобными. Постепенно их можно усложнять.
  3. Допускаются некоторые изменения положений, с целью сохранения равновесия.

Важно! Главное в йоге – это точное выполнение всех положений и осторожное освоение дыхательной гимнастики. Для правильного постижения техник, первые занятия рекомендовано проводить, под наблюдением специалиста.

Йога дешево — недорогие занятия в йога-центрах в Москве

Где позаниматься йогой недорого в Москве? В какой школе йога дешевле?

Йога приобретает все большуюю популярность среди москвичей, поэтому данный рейтинг школ йоги Москвы сегодня особенно актуален. Составляя рейтинг, я ориентировалась лишь на один критерей — цена за занятие йогой. Также учитывлась средняя стоимость урока йоги по абонементу и стоимость индивидуальных занятий, если такие были предусмотрены.

1 место

Самые недорогие занятия йогой окаались в центре «Аватар йога». Это стильное и современное арт-пространство на станции метро Белорусская, в котором можно расслабиться и отдохнуть от суеты города. Цены на занятия йогой тут оказались самыми низкими, а впечатление центр произвел очень приятное. Практикуется здесь стандартная хатха йога (в том числе для детей, для беременных и для начинающих), нередко устраиваются мастер-классы.

Йога “Тест – Драйв”(абонемент на 8 занятий) 1950 руб
Разовое 400 руб (утро); 500 руб. (весь день)
Абонемент на 4 занятия 1300 руб (утро); 1500 руб. (весь день)
Абонемент на 8 занятий 2400 руб (утро); 2800 руб. (весь день)
Абонемент на 16 занятий 4400 руб (утро); 5200 руб. (весь день)
Индивидуальные занятия — 2000 руб.

2 место

Школа йоги «Прана» — одна из старейших в Москве. Цены на разовые занятия тут довольно низкие, существуют самые разные абонементы (и на определенное количество занятий и безлимиты). Очень много различных вариантов для новичков, только пришедших в клуб: пробное занятие, пробные абонементы и пр. Практикуется йогатерапия, детская йога, аштанга-виньяса, хатха, прана, танец йоги,сукшма-вьяяма, критическое выравнивание. Проводятся семинары и мастер-классы.

Статья в тему:  Одежда для осени для полных женщин

Разовое занятие — 500 рублей.
Разовое занятие в будние дни с 18:30 — 600 рублей.
Залог за ключик от шкафчика — 200 рублей (возвращается)
Абонемент на 8 занятий в течение 1-го месяца (утренний) 3 300 рублей; без ограничения времени начала занятий 3 700 рублей
Абонемент на 24 занятий в течение 3-х месяцев (утренний) 8 700 рублей; без ограничения времени начала занятий 9 800 рублей

3 место

Центр йоги «Йога инн» представляет собой весьма креативно оборудованный лофт, в котором все сделано для комфортных занятий йогой. Цена за занятие вполне приемлема. Практикуются аштанга-виньяса, кондалини, йога с пропсами, йога для детей, беременных, начинающих. Предусмотрены различные абонементы.

Абонемент на 1 мес. — 4 посещения 1900 руб.
Абонемент на 1 мес. — 8 посещений 3600 руб.
Абонемент на 1 мес. — 12 посещений 4900 руб.
Индивидуальное занятие с преподавателем 2000 руб.
Разовое посещение занятий для детей 450 руб.
Разовое посещение занятий 550 руб., йога для беременных по 600 руб.

4 место

Студия йоги «Гуру» специализируется на хатха йоге, с остальными практиками можно ознакомиться лишь на мастер-классах. Весьма интересной показалась услуга акустико-вибрационного массажа поющими чашами.

Разовое посещение — 500 руб. (400 руб. детям и пенсионерам)
Абонемент на 4 занятия — 1800 руб.
Абонемент на 8 занятий — 3400 руб.
Абонемент на 10 занятий — 4200 руб.
Абонемент на 16 занятий — 6200 руб.
Безлимитный абонемент на месяц — 5800 руб.

5 место

Студия «Йога в городе» также предлагает возможность позаниматься йогой недорого в Москве. Это приятно оформленное в восточном стиле пространство, в котором проводтся занятия по всем наиболее популярным практикам йоги. изначально в студии работало лишь два тренера, но сегодня их значительно больше, именно поэтому весьма интересен абонемент под названием «Ознакомительный», купив который можно посетить всех тренеров по йоге данного центра и выбрать наиболее понравившегося.

Абонемент ознакомительный — 5 занятий у разных инструкторов в любое время и индивидуальная консультация (30 минут) по запросу с одним из инструкторов 1590 руб.
Разовые посещения — с 6.30 до 17.00 (будни) 450 руб.; с 17.00 до 22.15 (будни, выходные); йога для беременных, для детей 600 руб.
Абонемент на 4 занятия — 1700 рублей (утро), 2100 рублей (вечер)
Абонемент на 8 занятий — 3200 рублей (утро), 4100 рублей (вечер)
Абонемент на 12 занятий — 4700 рублей (утро), 6000 рублей (вечер)
Абонемент на 20 занятий — 7600 рублей (утро), 9000 рублей (вечер)
Безлимитный абонемент на месяц 6200 рублей

Статья в тему:  Юбка татьянка для полных

6 место

Студия йоги «Инь-Ян» ориентирована на тех, кто хочет похудеть и оздоровить свой организм посредством йоги. Здесь можно посетить занятия по шейпингу, пилатесу, йоге для позвоночника и пр. Все курсы направлены исключительно на обще оздоровление организма и лишены всякой излишней духовной мишуры.

Разовое посещение занятия 600 руб.
Абонемент на месяц 4 занятия 2200 руб.
Абонемент на месяц 5 занятий 2600 руб.
Абонемент на месяц 6 занятий 2900 руб.
Абонемент на месяц 7 занятий 3050 руб.
Абонемент на месяц 8 занятий 3200 руб.
Абонемент на месяц 9 занятий 3500 руб.
Абонемент на месяц 10 занятий 3800 руб.
Индивидуальное занятие йогой для позвоночника 2000 руб.

7 место

Оздоровительные центры «Федерация йоги» известны каждому. Это крупная, хорошо оборудованная и разрекламированная сеть центров йоги, в которым постоянно проводятся лекции, семинаары и мастер-классы. При каждом центре есть магазин и вегетарианское кафе. Практикуются все виды йоги, включая навейшие, авторские программы. Стоимость занятий в существенной степени зависит от того, в какое время вы собираетесь их посещать (вечером значительно дороже)

Разовые занятия — 500 руб. (утро), 600 руб. (вечер)
4 занятия 2100 руб. (вечер и выходные);1900 руб. (утро);
8 занятий 4000 руб. (вечер и выходные); 3500 руб. (утро)
25 занятий 12000 (вечер и выходные); 10500 руб. (утро)

8 место

Йога-центр «Эра Водолея» работает уже очень давно и заслужил хорошую репцтацию у своих клиентов. В числе практик: аштанга-виньяса, хатха, нидра, воздужная йога, йога 23, йога для начинающих, детей и беременных.

Разовое занятие — 550 руб. (день), 700 руб. (вечер)
Абонемент на 8 занятий — 3800 руб. (день), 5000 руб. (вечер)
Абонемент на 12 занятий — 5340 руб. (день), 7440 руб. (вечер)
Абонемент на 24 занятия — 9840 руб. (день), 10040 руб. (вечер)

9 место

Школа йоги «Йога 108» представляет собой небольшую, но уютную авторскую студию йоги. Все курсы рассчитаны на подготовленных любителей йоги. Предусмотрены скидки для льготных категорий граждан. В утренние часы стоимость занятий существенно ниже.

Разовое посещение эконом-занятия — 500 руб.
Курс занятий – 30000 рублей, одного модуля – 8500 р. (20 часов – 8 занятий по 2,5 часа), разовое посещение занятий курса – 1400 р.
Йога для беременных — 600 рублей за занятие

Статья в тему:  Одежда для отпуска на море для полных

10 место

Оздоровительный центр «ЙогаДом» представляет собой довольно большой центр, в котором оборудованы: спа салон, вегетарианское кафе, школа йоги, массажный кабинет и многое другое. Одним словом, это прекрасное место для релаксации и оздоровления. Цены на все услуги тут средние.

Хатха-йога 700 рублей
VINYASA 800 рублей
Хатха-йога. Интенсив 800 рублей
Йога для беременных 800 рублей
Йога для позвоночника 700 рублей
ОШО-медитации 800 рублей
Танец Мандала 800 рублей
ACTIVE YOGA 500 рублей
Индивидуальные занятия 60 мин 4 500 рублей, 90 мин 6 500 рублей
Абонемент на 5 занятий — 3250 руб.
Абонемент на 8 занятий — 5000 руб.
Абонемент на 12 занятий — 7200 руб.
Безлимитный абонемент на месяц — 9900 руб.

11 место

Школа йоги «Каула» ориентирована исключительно на женщин. Все тренинги и мастер-классы тут также рассчитаны на женскую аудиторию. Конечно, никто не запрещает мужчинам посещать здесь занятия йогой, но вряд ли им будет здесь комфортно. В остальном же место заслуживает внимания. Весьма интересное расписание мастер-классов и разнообразие практик сделали школу весьма популярным местом для редаксации и оздоровления.

Разовое занятие 500 руб. (утро), 720 руб. (весь день)
Абонемент Тест-драйв на 6 занятий 2 500 руб. (утро), 2 900 руб. (весь день); Тест-драйв на 1 месяц 3 200 руб. (утро), 4 200 руб. (весь день)
Безлимитные абонементы 1 месяц занятий 5 000 руб. (утро), 6 600 руб. (весь день)
Индивидуальные занятия — 2300 руб. (45 минут)

12 место

Оздоровительный центр «Йога» один из старейших в Москве. Он ориентирован на поклонников буддизма. При центре организуются йога-туры в страны Азии, работает магазин восточных безделушек и кафе для вегетарианцев.

Разовые занятия от 700 руб.
Абонемент на 4 занятия от 2600 руб.
Абонемент на 8 занятий от 4300 руб.
Абонемент на 12 занятий от 5700 руб.
Индивидуальные занятия йогой — 3000 руб.

13 место

Школа йоги Retunsky Yoga Studio одна из самых молодых и активной равивающихся школ йоги в Москве. Студия приятно удивила спокойным дизайном в стиле лофт и разнообразием практик, которые встретились в расписании школы.

Первое занятие — 700 рублей, 1 занятие утром и днем до 15.00 — 700 руб 1 занятие вечером с 18.30 — 900 рублей
Первый абонемент в Retunsky — 6 500 р (1 месяц без ограничений)
Утренний и дневной абонемент 8 занятий — 5 200 р (650 р — 1 занятие)
10 занятий — 8 000 р (800 р — 1 занятие, срок действия 1,5 месяца)
15 занятий — 11 250 р (750 р — 1 занятие, срок действия 2 месяца)
3 месяца, безлимитный — 20 000 р ( 555 р — 1 занятие, при 2/3 посещениях студии)
Индивидуальное занятие — 5 500 р
Абонемент в поддержку Фонда «Вера» — 7 000 (7 занятий, срок действия 1 месяц)

Статья в тему:  Принц плаза одежда для полных

Упражнения для начинающих

Предлагаем вам 3 простых упражнения, с которых можно начать свои занятия йогой:

1. Исходное положение — сидя на полу, скрестив ноги. Сидеть нужно ровно, не упираясь на копчик, на седалищных костях. Тянитесь вверх макушкой насколько это возможно, спину держите максимально ровно. Можете подложить под себя плоскую подушечку или коврик. Задержитесь в этом статичном положении на 30 секунд.

2. Исходное положение как в упражнении №1, руки соедините перед грудью, разведите колени в стороны до упора и вниз насколько сможете. Продержитесь в этой позе полминуты.

3. Для этого упражнения необходимы ремень и толстая книга. Книгу положите между бёдрами, ноги соедините вместе и поставьте параллельно. Из ремня сделайте кольцо (застегнув пряжку). Наденьте это кольцо на запястья и вытяните руки вперёд. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, не наклоняйтесь вслед за руками. На вдохе руки поднимаем вверх, плечи при этом неподвижны. Затем руки вытягиваем вперёд и опускаем. В каждом положении задерживаем руки на 30 сек.

Йога от Гиты Айенгар

Йога — самый доступный способ для поддержания физической формы.

Гита Айенгар разработала одну из самых доступных практик для новичков. Будучи ребенком, Гита сильно заболела, тогда отец стал брать ее на свои занятия и через несколько месяцев болезнь отступила. Когда девочке исполнилось 13 лет, она стала преподавать йогу для прекрасной половины.

Автор Айенгар-йоги большое внимание уделяет дыханию, считая это самым важным в любой практике.

Айенгар-йога практикует упражнения для достижения здоровья и гармонии.

В конце каждого занятия происходит переход к расслабляющей асане – Шавасана или «позе трупа». Во время занятий обязательным является пение мантр. Вибрации, которые производит голос, являются целительными для внутренних органов человека.

Для практики Гиты особенное значение имеет сокращение мышц промежности, укрепление стенок влагалища. Упругое влагалище поможет легко родить ребенка, а в дальнейшем уберечь женщин от многих проблем.

Статья в тему:  Комбинированная одежда для полных женщин

Курс айенгар-йоги проводится по схемам, куда входят позы на развитее равновесия, растяжку позвоночника, разгрузку нервной системы.

После продолжительных занятий женщины любого возраста избавляются от остехондроза. Регулярные занятия являются профилактикой кист, фибром, инфекций половых органов.

После ее практик можно переходить к более сложным практикам. Посмотрите видео уроки по методу Гиты и набирайтесь здоровья.

Важные особенности йоги

Далеко не каждый способен выдерживать интенсивные физические нагрузки или долгие изнуряющие диеты. И здесь речь идет не только о полных людях. Современному человеку довольно сложно переносить нагрузки, к которым он изначально не привык.

Но йога является тем компонентом, который позволяет полноценно нагрузить организм и получить от этого не только пользу, но и удовольствие.

Отлично подходит йога и для быстрого похудения, помогая полным людям весьма эффективно избавляться от лишних килограммов.

При этом она базируется на обычных базовых принципах, но имеет и несколько важных особенностей:

  • требует проведения обязательной разминки перед началом тренировок;
  • лишний вес влияет на равновесие, поэтому некоторые асаны включают небольшие отклонения, например исходное положение ног в положении стоя может быть несколько шире;
  • во время выполнения асан разрешается использование ремней, подушек и специальных конструкций для опоры;
  • обязательным условием является освоение дыхательных упражнений, играющих важную роль в любой тренировке.

Тренировки для начинающих обычно включают самые простые упражнения, с постепенным плавным наращиванием нагрузок. И даже небольшое недомогание является серьезным поводом отложить занятия до тех пор, пока самочувствие не улучшится.

Но никогда не стоит сомневаться в том, подходит ли йога людям с избыточным весом. Йога подходит абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Необходимо лишь поверить в собственные силы и начать посещать занятия у опытного инструктора.

Не менее важно и посещение врача перед началом тренировок. Данный шаг очень важен для исключения возможных противопоказаний к йоге.

Противопоказания

У йоги, как и у любой другой системы тренировок есть противопоказания. Однозначно отказаться от занятий придется при следующих патологиях:

  • психических расстройствах;
  • онкологических заболеваниях;
  • пороке сердца;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательной системы;
  • серьезных травмах позвоночника.

Временные причины отказа от йоги:

  • прием медикаментозных препаратов;
  • обострение хронических заболеваний;
  • высокая температура.

Йога позволяет укрепить мышцы, нормализовать работу сердечно-сосудистой, нервной систем. Полные люди могут с ее помощью похудеть, улучшить качество жизни.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector