Танцы на пилоне: влияние на фигуру, основные упражнения и советы начинающим

Танцы на пилоне: влияние на фигуру, основные упражнения и советы начинающим

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

• Влияние танцев на пилоне на фигуру ↓
• С чего начать ↓
• Что необходимо ↓
• Как проходит тренировка ↓
• Где научиться ↓
• Противопоказания ↓
• Советы ↓
• Отзывы ↓

«Я одной рукой беру стул и ставлю его на парту»

– Одноклассникам я рассказала почти сразу, – объясняет Аня (13 лет). – Те, с кем я лучше всех дружу, без проблем меня поддержали. Но некоторые не понимают. Мне не нравится, когда мои одноклассники говорят: «А, ты пилатесом занимаешься?» Как можно перепутать слова «пилон» и «пилатес»? И когда они видят, что я обиделась, сразу говорят: «Да ладно, не обижайся, мы знаем, что это пилон».

У нас с одноклассницей, которая ходит на плавание, была «веселая физкультура». Мы сравнивали, сколько раз каждая из нас присядет и отожмется. Я победила. Когда нас в классе просят поднять стулья, я просто одной рукой беру и ставлю. А еще нас один раз попросили перенести стулья из класса в актовый зал. И когда классная шла мимо меня, сказала: «Аня – богатырь. Мальчики сидят, а она носит стулья». Так обычно и происходит: я помогаю по силе, а мальчики сидят. Если они говорят что-то обидное, то я просто подхожу и расправляю плечи: «Что ты сказал?» И все спокойно отходят.

Я не до конца довольна своей фигурой, но я довольна результатом, которого достигла. В пятом классе при меньшем росте я весила больше. А за это лето, мне кажется, часть веса ушла в мышцы. Я довольна своей растяжкой и силой. Но есть вещи, которые я хотела бы подтянуть: спина и продольный шпагат. Еще хотелось бы больше подкачать руки. Я не могу выдержать несколько силовых элементов подряд. Мне нравится, как моя подруга Катя чуть ли не складывается пополам.

– Почему ты захотела заниматься на пилоне?

– В летнем лагере я увидела девочку, которая залезла на фонарь и сделала на нем какой-то трюк. Я от удивления открыла рот, а потом сказала маме, что тоже так хочу. Я хожу на занятия почти каждый день, поэтому на чтение и музыку остается мало времени.

Сначала я не могла рассказать о занятиях папе, потому что думала, что будет недопонимание, ведь оно часто возникает даже у ровесников. Папе говорила, что хожу на гимнастику и акробатику. Я даже расстроилась из-за того, что не могу говорить любимым людям о том, что мне нравится.

Сейчас папа знает, и все нормально. Я прямо говорю: иду на пилон. Иногда показываю ему видео и фото с выступлений.

Когда Катя (12 лет) перешла в новую школу, ее одноклассники стали добавляться к ней в друзья в соцсети и увидели на фото, чем занимается девочка. Кто-то начал говорить, что это не спорт, а стриптиз. Катя попыталась объяснить им свою позицию. И, когда одноклассники узнавали, что Катя отжимается и подтягивается по 50 раз, сразу утихали.

Катя с мамой Татьяной.

– В моем возрасте всякие мальчики начинают толкаться, привлекать внимание. И я защищаюсь. Или в столовой если мой класс дежурит и нужно стаканы на подносе донести до стола, то несу я. Обычно девочкам тяжело это делать.

Еще я не ем в школьной столовой, потому что у меня спортивное питание. Классная спрашивает, не мало ли мне того, что я ем, безопасно ли это для растущего организма. А я ем то, что мне хочется, но в меру.

Катя рассказывает, что сначала на pole dance (танец на пилоне) начала ходить ее мама Татьяна.

– Это было 5-6 лет назад. Я занималась в студии, где на 10 девушек был один пилон. И каждой выделяли по 10 минут, чтобы дать отработать какой-то элемент, – рассказывает Татьяна. – Я брала с собой туда Катю, и она просто училась ходить вокруг пилона.

Мне хочется разрушить стереотипы, потому что в pole dance очень много элементов, которые взяты из художественной гимнастики, много цирковых элементов. К сожалению, менталитет большинства людей связывает пилон с развлечением. На самом деле это большой труд. Бывает, что один элемент нужно отрабатывать полгода. А обкатка целого номера, чтобы он выглядел легко и чисто, занимает год.

– Ради чего это?

– Детям нравится. Если бы моей дочери это не приносило удовольствие, она не ходила бы. Ей нравится ощущение того, что можно делать со своим телом, что ты в чем-то, может быть, превосходишь даже своих одноклассников. И это хорошее укрепление организма.

Мы с Катей много разговариваем, и она знает, что этот спорт появился относительно недавно. Что, например, в моем детстве кроме гимнастики, бассейна и бальных танцев ничего не было. Сейчас детям в плане выбора очень повезло.

На какие группы мышц влияет занятие танцами на пилоне:

Pole dance равномерно развивает и верхнюю, и нижнюю часть корпуса. Казалось бы, работают только руки, но девочки выполняют и знаменитые женские трюки, благодаря которым, мы укрепляем и формируем и нижнюю часть тела.

Одно из больших преимуществ таких тренировок – поддержка позвоночника, а также работа пресса. Согласись, в повседневной жизни мы мало используем мышцы живота, поэтому эта зона часто становится проблемной.

Мы не перекачиваемся! Это то, чего так боятся все девушки. Мы используем только собственный вес. Конечно, можно использовать утяжелители и делать акцент на некую группу мышц, но это только если у тебя есть желание ее подчеркнуть.

Популярные статьи сейчас

Личная жизнь Ирины Билык: певица высказалась о своих отношениях с экс-любовниками

Результат регулярных занятий pole dance: очень красиво оформлены руки, особенно проблемные зоны подмышек; раскрываются плечи, грудная клетка, и самая сексуальная часть тела – шея.

Каким должно быть питание при занятии pole dance?

Как и при любом другом занятии спортом, тело будет требовать больше белков и углеводов, да и в целом есть будет хотеться больше. Поэтому рекомендую сделать акцент на продуктах, которые содержат Omega 3. Это поможет процессу твоей растяжки и будет полезно для суставов.

Признаюсь, что могу позволить себе сладкое. Честно для себя и открыто. Особенно хочется наградить себя чем-то вкусным, когда проделал большую работу, выполнил сложный трюк. Но важно видеть вкусное только в полезном: на сегодняшний день существует много брендов, которые помогут тебе с этим.

Планка

Примите упор лежа на прямых руках, руки на ширине плеч, кисти на одной линии с плечевыми суставами, стопы вместе (пальцы на одной линии с пятками). Следите за тем, чтобы мыщцы ног, ягодиц и пресса были в напряжении. Не прогибайтесь в пояснице и удерживайте корпус ровным, как единая линия от макушки до пяток, до конца выполнения упражнения. Удерживать данное положение начинайте с 15-30 секунд по 2-3 раза, постепенно увеличивая это время.

Особенности и характеристики

Что же такое этот загадочный pole dance? Хотим сразу обратить ваше внимание: это не стриптиз, здесь нет ничего пошлого и постыдного, хотя, конечно, легкие элементы эротики все-таки присутствуют, что, по сути, нормально для любого танца.

В pole dance категорически запрещено раздевание, здесь тело не воспринимается, как первостепенный сексуальный объект желания, здесь заложена основа, которая предусматривает демонстрацию сложных умений, показ гибкости и силы, таланта и актерского искусства.

Ну, а красивое и подкаченное тело – это приятный и обоснованный бонус таких занятий. Танцы на пилоне – это действительно сложное и тяжелое спортивное искусство, в котором без предварительной подготовки невозможно добиться каких-то высот и значимых достижений, кстати, в отличие от того же стриптиза.

Pole dance прекрасно сочетает в себе отдельные элементы фитнеса, акробатики и танца, практически все действия происходят на шесте. Не смотря на то, что в название входит слово «dance», танцем такой вид фитнесса назвать сложно, ведь именно танца, как такового, здесь нет.

Практически все упражнения выполняются в воздухе с помощью единственного тренажера, а, чтобы сложные трюки и элементы не выглядели скучно, их разбавляют небольшими элементами танцевальной аэробики или пластики.

За последние несколько лет pole dance был признан одним из видов фитнесса, поэтому сегодня практически в каждом спортивном клубе можно найти студию для занятий стриппластикой на шесте. Такая особенность в очередной раз доказывает популярность и, что немаловажно, эффективность таких физических нагрузок.

Важно уяснить себе, что вся та легкость и невесомость движений, которая достигается на пилоне, это результат тяжелого и изнурительного труда, а вовсе не эротическое шоу.

Поэтому тем девушкам, которые заведомо считают стриптиз чем-то неуместным и тесно связанным с данным видом спорта, лучше сразу отказаться от похода на тренировки, скорее всего, что вы быстро бросите это дело.

Для выполнения всех элементов и сложных трюков необходимо обладать немалым желанием достигнуть цели, а также ловкостью и недюжинной координацией. Танцоры обязательно имеют сильные руки и развитый каркас спинных мышц, поскольку долгое время приходится удерживать свое тело на шесте в воздухе, все это очень и очень непросто.

Pole Dance (Пол Дэнс)

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Pole Dance (от англ. pole — шест и dance — танец) — зрелищный танец на стыке хореографии, спортивной гимнастики и воздушной акробатики. Начиная с 2000-х годов, Pole dance активно развивается как форма акробатики, спорта и фитнеса, делая акцент на демонстрацию хореографических навыков и техники танцора. О перспективах этого направления расскажем ниже.

Особенности Pole Dance

Пилон и его роль в Pole Dance

Снаряд для пол дэнса, при всей своей простоте, требует отдельных слов. Пилон — это полая полированная труба диаметром от 40 мм, которая должна обеспечивать необходимое скольжение и, одновременно, хорошее сцепление при прямом контакте с кожей для фиксации положения танцора.

Я — полдэнсер, натянуты ножки — струна.
Как пилон я тонка, грациозна, стройна.
Не проблема повиснуть мне вниз головой,
Или, сделав облёт, выйти в трюк силовой.
© Игорь Большаков.

К слову, оголённые участки тела в пол дэнсе необходимы как раз для лучшего сцепления с поверхностью пилона, а не только и не столько для привлекательности.

Современные технологии позволяют устанавливать пилоны в любых помещениях, даже в частных квартирах. Пилоны различаются по способу крепления (фиксации) на опору, они бывают статичными и вращающимися. Вращающиеся шесты обеспечивают большую динамичность и эффектность движений. В верхнем уровне пилона (2 метра и более) выполняются акробатические трюки, на среднем уровне (до полутора метров) — вращения и различные динамические движения (крутки, облёты и др.), нижний уровень (партер) подразумевает выполнение элементов пластики и акробатики на полу.

Pole Dance: немного истории

Исторически, в западной цивилизации Pole Dance связан с эротическими представлениями для мужчин. В обозримом прошлом танец имеет американо-канадское происхождение, однако его корни уходят восточнее и глубже: в китайскую цирковую акробатику и древнеиндийскую практику тренировок маллакхамб. В азиатских цирках и сейчас можно увидеть представления с шестом, однако китайский пилон существенно отличается от того, что используется в пол дэнсе. Как спортивное танцевально-акробатическое и фитнес направление, Pole Dance только проходит стадию становления и «переживает» бум популярности.

С 2003 года пилонный танец официально вышел из сумрака ночных заведений: по дисциплине начали проводиться конкурсы и чемпионаты. Причём, уже сформировался определённый кодекс — организаторы чётко разграничили понятия стрип-пластики и пол дэнса: на выступлениях запрещены любые откровенные наряды, жесты и проч. В Pole Sport запрещены даже стрипы: всё внимание должно быть сосредоточено ТОЛЬКО на атлетизме танцора, которому нужно уметь «чисто» выполнять элементы программы и делать интересные связки между ними. Мировые чемпионаты инициированы организациями World Pole Sport & Fitness и Международной Федерацией спорта на пилоне.

С 2008 года соревнования по Pole Dance проводятся и в России. Впервые конкурс прошёл в в Петербурге, а победу взяла украинка с прекрасным национальным именем Вардануш Мартиросян. Танец на пилоне продолжает развиваться: открываются детские классы пол дэнса, импровизированные представления можно увидеть на открытом воздухе, появился даже подводный вариант танца с шестом.

Моя жизнь без полдэнса грустна и тускла.
За пилон я на свете бы все отдала.
Кровь бурлит — это в ней закипает азарт,
Моя цель — получить чемпионство в Pole Art.
© Игорь Большаков.

Виды Pole Dance

Существует четыре направления пилонного танца:

• Pole Sport — самое «серьёзное» направление пол дэнса: спорт на пилоне относится к воздушно-силовой атлетике, соревнования по дисциплине проходят на спортплощадках, оцениваются сертифицированными бригадами судей по утверждённым правилам. Каждое выступление содержит обязательный набор гимнастических элементов, связок и переходов. Соревнующиеся выступают в спортивных костюмах под музыкальное сопровождение на двух видах пилонов, чередуя их во время исполнения программы для демонстрации различных навыков.
• Pole Art — артистический танец с шестом и хореографической программой, включающей определённые элементы. По дисциплине проводятся соревнования, где оценивается качество исполнения, режиссура, а также актёрское мастерство и соответствие костюма выбранному образу выступающего. Чтобы лучше представлять себе разницу между Артом и Спортом, можно сравнить их с танцами на льду и парным фигурным катанием.
• Exotic Pole Dance — танец содержит меньше акробатической составляющей, но больше эротической пластики, носит ярко выраженный развлекательный характер.
• Pole Fitness — любительское направление пол дэнса, которое преподают в широко специализированных фитнес-центрах.

Так как именно Pole Fitness является общедоступным видом пол дэнса, то дальше речь пойдёт именно о нём.

Как проходят тренировки Pole Fitness

Фитнес-центры предлагают пилонный танец как занятие для растяжки и проработки мышц ног, рук, корпуса, общего похудения и комплексного улучшения физического состояния. О пользе подробнее расскажем ниже.Что представляет из себя тренировка Pole Fitness:

• Первые 5-10 минут посвящены разминке, которая нужна для разогрева основных мышечных групп и суставов, задействованных в Pole Fitness.
• Следующие 10 минут уделяются силовым балансовым упражнениям на шесте.
• Основная часть занятия длится 40-45 минут и в это время девушки отрабатывают различные акробатические и хореографические элементы: кручения (крутки), различные трюковые комбинации.
• Следующие 5-10 минут отводятся под импровизацию с использованием изученных элементов под музыкальное сопровождение.
• Завершает тренировку стретчинг, которому уделяется 20-30 минут тренировочного времени. Растяжка необходима полдэнсеру для освоения навыка шпагата и прочих акробатических элементов танца.

Занятия по Pole Fitness, как правило, длятся около 1,5 часов.

Группа подбирается небольшая, и строго по количеству снарядов в зале. В уважающем себя заведении не допускается более одного занимающегося на пилон. Во время освоения акробатических элементов на шесте преподаватель обеспечивает страховку начинающих танцовщиц, плюс, используются амортизирующие маты. Тренировка проходит босиком или в специальных лёгких туфлях-стрипах на высоком каблуке (более продвинутый уровень). Фитнес-центры и танцевальные студии гарантируют индивидуальный подход всем занимающимся, вне зависимости от возраста или уровня физ.подготовки. Более того, многие школы обещают своим студентам реальную возможность принять участие в соревнованиях по Pole Dance.

Элементы

Всего в Пол фитнесе существует три вида элементов:

Pole Fitness: польза

Регулярно занимаясь Пол Фитнесом, ты сможешь добиться:

• Выносливости и хорошей координации. Множество динамических движений пилонного танца развивают ловкость, тренируют вестибулярный аппарат и чувство равновесия.
• Крепких мышц и тонуса для всего тела. Удержание собственного веса в различных положениях способствует развитию и укреплению мускулатуры.
• Гибкости и подвижности суставно-связочного аппарата. Ты наконец-таки сядешь на шпагат🙂
• Стойкости, силы характера и умения преодолевать трудности.
• Повышения самооценки, уверенности в себе и просто хорошего настроения.

Pole Fitness: недостатки

Существенным недостатком пол дэнса можно назвать высокую стоимость абонемента по сравнению с другими видами групповых тренировок. (Но лучше выбрать специализированную студию с профессиональными хореографами и «переплатить», чем стоять в очереди на пилон: такое тоже бывает).

Гипергидроз (повышенное потоотделение) — физиологическая особенность, которая может стать неприятным сюрпризом при занятиях с шестом. Проще говоря, если ладошки сильно потеют, то выполнять хваты руками окажется сложно — руки будут проскальзывать. Чтобы решить эту проблему, бывает достаточно воспользоваться спортивной магнезией.

Страх является частым спутником начинающих. Страх травмы, страх высоты, страх непривычного положения тела (например, при висе вниз головой). Это естественная эмоция, вызванная инстинктом самосохранения, которая проходит по мере увеличения спортивного опыта.

Готовься к синякам: они будут точно, все успешные танцовщицы пол дэнса прошли через это. Если ты не представляешь своей жизни без мини-юбки или синяки с твоей кожи сходят долго, то это может стать небольшой проблемой. Запасайся терпением и мазями, способствующими рассасыванию гематом (бадяга, троксевазин и проч.).

Pole Dance: противопоказания

Вот что они говорят о своём увлечении пилонным танцем
(отзывы с айрекома):

А мужчины, например, считают пол дэнс лучшим спортом для девушки! Ещё бы, разве найдётся такой представитель сильного пола, который бы не мечтал об идеальной растяжке у своей половинки?

Pole Dance: мотивация.
Видео лучших выступлений

На финал мы припасли кое-что особенное: самые «вкусные» видео с выступлений профессиональных танцоров пол дэнса. Смотри и наслаждайся:)

Хорошо, что ты сидишь.
Держись крепче за своё кресло, потому что это видео с Полиной Волчек — просто НЕЧТО!

Запасайся валидолом, потому что твоё сердечко надо будет чем-то успокоить.
Парное выступление. Великолепно.

Мужчины тоже не отстают.
Кристиан Лебедев в образе спартанца. Сильно.

Ну-ка, кто теперь скажет, что Pole Dance — это просто. или вульгарно? Пилонный танец — это настоящее искусство сильных и красивых мужчин и женщин. И всё же, мы не можем обмануть ожидания тех, кто ждал «перчинки»: ручаемся, такого Ганнибала Лектора вы ещё не видели:

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Что такое Pole Dance?

Он не требует специальной физической подготовки, все необходимые навыки и сила приобретаются в процессе систематичных тренировок.

Многие путают его со стриптизом и женскими танцами у шеста в борделях, хотя ничего общего между нет. «А как же шест?», — спросите вы.

Чем отличаются танцы на шесте и пилоне?

Шест или, точнее, пилон в Pole Dance – это основной рабочий элемент, это спортивный снаряд, на котором выполняются все трюки. В стриптизе же шест имеет скорее украшающую роль, стриптизерша крутится возле него, выполняя элементарные танцевальные движения – ни о каких трюках и активной роли «пилона» здесь и речи не идет.

Стриптиз – это «халява» и демонстрирование себя рядом с шестом. А Pole Dance – это физически непростой танец на пилоне, скорее напоминающий силовой вид спорта. Понимаете теперь основное отличие танцев на шесте и пилоне?

Кроме того, танцами на пилоне занимаются женщины всех возрастов (дети и взрослые, молодые девушки и женщины в возрасте). Мужчины, кстати, тоже не являются исключением — они танцуют на пилоне, выполняя красивые силовые элементы особой сложности.

В Pole Dance идут обычно, потому что «увидела у знакомой красивые фотографии, хочу также», «хочу похудеть, все перепробовала», «это так сексуально», «хочу подтянуть свое тело» и еще по многим причинам — объяснимым и необъяснимым.

Pole Dance это стриптиз?

Пилонисток конечно обвиняют в сходстве со стриптизом не только из-за пилона, но также из-за открытой одежды, в которой исполняется танец. Но и здесь сходства со стриптизом мало, ведь в Pole Dance просто необходимо держать некоторые участки тела открытыми для возможности сцепления с пилоном!

Виды и разновидности

Существует три основных направления Pole Dance:

Exotic

Art

Sport/Fitness

Они значительно отличаются друг от друга.

Стиль танцев Exotic

В Exotic Pole Dance хореография преобладает над силовыми элементами в соотношении примерно 70% на 30%, помимо этого много танцевальных элементов выполняются в так называемом партере – т.е. на полу.

Exotic отличается эротичностью и пластичностью движений. Но не путайте Exotic со стриптизом! Здесь нет никакого раздевания, на соревнованиях по данному виду танца за обнажение участник дисквалифицируется.

Стиль Art Pole Dance

Art направление в танцах на пилоне которое характеризуется наиболее гармоничным сочетанием хореографии и силовых элементов – примерно 50% на 50%.

Здесь акцент делается на технике исполнения, качестве трюков, костюме выступающего. Pole Art – это Pole Dance в его классическом понимании.

Sport/Fitness Pole Dance

Sport/Fitness является самым сложным направлением в физическом отношении. Здесь качеству и сложности силовых элементов уделяется 70%. Как понятно из названия Sport – это спортивное направление Pole Dance.

Тренировка pole dance

Прежде чем исполнить красивый танец на пилоне, новичок должен освоить азы этого искусства на тренировках, которые состоят из:

1. Подготовки. Перед занятием шест обязательно протирается спиртосодержащим раствором и мягкой тканью. Руки тщательно моются и обрабатываются магнезией, воском или пудрой.
2. Разминки, или разогрева мышц перед последующей работой. Сюда входит разминка рук и ног, легкий бег, базовые упражнения на скручивания и развитие гибкости.
3. Основная часть, или отработка элементов на шесте. Каждый из них имеет специальное название и особую технику выполнения. Обучать которой должен только опытный тренер.
4. Растяжка, необходимая для выполнения многих элементов.
5. Многие танцовщицы дополнительно 1-2 раза в неделю проводят силовые тренировки в тренажерном зале для развития всех основных групп мышц.

Элементы pole dance

Новички учатся выполнять трюки pole dance, начиная от самых простых, постепенно переходя к более сложным элементам. На первых занятиях тренер обязательно научит, как выполнять:

1. Базовый подъем, который улучшает цепкость и предполагает отработку навыка правильно взбираться на шест и удерживаться на нем для выполнения других элементов.
2. Крутки или динамическое вращение на шесте на разных ярусах, например, «лягушка».
3. Статические элементы, такие как «стульчик» или «птичка», предполагающие фиксацию определенной позиции с удержанием на пилоне.