2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес для полных альная группа 85кг

Фитнес для полных людей.Специальная группа 85кг+

Борьба с весом! Открыт набор в специальную группу 85кг+!

Если у Вас есть лишний вес — тогда Вам к нам!

Это специальная группа для людей, чей вес превышает норму.
Показать полностью.

В этой группе, вы занимаетесь по специально разработанной методике занятий для полных людей, исходя из физиологических особенностей данного состояния.

🔸 Правильная доза нагрузки, направленная на ускорение обмена веществ, улучшение ССС и ДСС.
🔸 Борьба с отеками, тугоподвижностью суставов, нормализация артериального давления.
🔸 Индивидуальный подход к каждому участнику группы
🔸 Контроль всего процесса
🔸 Фитнес-тестироввние для контроля динамики
🔸 Составление сбалансированного меню

Мы гарантируем результат! И дарим в подарок — ЗДОРОВЬЕ и красивую фигуру!

В борьбе участвуют лучшие тренеры фитнес клуба Максимум!

В Пн 15.09 в 19:00 — бесплатное открытое занятие.

Обязательная запись в группу по тел:
499-213, 099 685 32 82, 098 443 81 28

Фитнес для полных людей.Специальная группа 85кг+ запись закреплена

А ВАМ НУЖЕН РЕЗУЛЬТАТ
Наверное, вопрос, «как похудеть» был и есть и будет одним из самых популярных на все времена. Каждая из нас задумывалась об этом. Как часто этот вопрос, так и остается без ответа.
Показать полностью.

А мы все также продолжаем просиживать бесконечно долгие часы перед компьютером и телевизором, пробовать разные диеты, и каждый раз, подходить к зеркалу, и оставаться недовольной своим отражением, носить одежду, не ту что понравилась, а только ту что «подошла по размеру», и понимать — что надо меняться.

Статья в тему:  Юбка колокол для полных девушек

В нашем клубе разработана специальная программа для полных людей, которая включает в себя тренировки, направленные на снижение массы тела, развитие основных физических качеств и повышение общего тонуса организма.

Открыт новый набор в специальную группу «85кг +»

В ходе первого занятия приглашаем всех кто желает избавиться от лишнего веса и попробовать абсолютно бесплатно новую программу !

Пн 15.09 в 19:00 — бесплатное открытое занятие!
Запись на занятие по тел: 499-213, 099 685 32 82, 098 443 81 28.
Или здесь http://vk.cc/2VMQsa

Как происходит сжигание жира

Никакой калькулятор в интернете вам не скажет процент жира в организме. Это будут приблизительные цифры, поэтому вы можете сравнить себя с этим фото.

Чтобы весь процесс похудения стал нагляднее, необходимо знать, каким образом в нашем организме происходит утилизация ненужных жировых запасов. Это нужно хотя бы для того, чтобы вы не выбрали неподходящую методику, которая вместе с жиром будет сжигать и мышечную ткань.

Во-первых, интересным фактом является то, что количество жировых клеток предопределено генетически, и во время похудения вы лишь уменьшаете их объём, что, конечно, тоже хорошо.

Радикально решить проблему избытка жира можно только путём оперативного вмешательства – липосакции, во время которой хирург отсекает жировую ткань. Но это не наш путь!

Похудение происходит, когда организм испытывает дефицит углеводов (читаем более подробно про кето диету), и как следствие, энергии. В таком случае, лишившись основного источника энергии, он стремиться получить энергию из жиров.

Иными словами, не лишним будет создать дефицит калорий, и особенно исключить сладкое.

Также создать недостаток энергии можно путём физических тренировок. Об этом и пойдёт речь далее.

Во время физической нагрузки, как силовой, так и аэробной, потребление кислорода растёт, организм насыщается этим газом, и жировые клетки, окисляясь, разрушаются.

Доказано также, что наилучший эффект сжигание жира достигается при сочетании силовых тренировок с кардионагрузками (как после силовых, так и до).

Статья в тему:  Модная юбка в клетку для полных

Выбор редакции

Не чувствую запахи после коронавируса. Как восстановить?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Разминка

Далее наклоны головы вперед-назад, вправо-влево. При наклонах плечи остаются на месте. Дыхание не задерживаем.

Махи ровными руками по кругу вперед и назад раз по 10. Скрещивание ровных рук перед собой и отведение в стороны. Тоже 10 раз. Раскроются плечевые суставы и расправятся легкие. Будет легче дышать во время гимнастики.

Наклоны туловища в стороны, для растяжения боковых мышц. Правую руку поставьте на пояс, левую поднимите вверх и тянитесь вправо, вытягивая себя дополнительно левой рукой. В крайней точке дышите раза 3-5 через нос в спокойном ритме. Дергать туловище не надо. Мышцам проще растягиваться в статическом положении при ровном дыхании. И в левую сторону такой же наклон.

Статья в тему:  Фасоны ветровок для полных женщин

Можно приступать к основной тренировке.

Физические нагрузки для полных: общие правила

В медицине только ожирение 4 степени является противопоказанием для занятий физкультурой. Помимо этого состояния, не следует тренироваться, если:

  • регулярно проявляется слишком редкий пульс (менее 60 уд/мин);
  • артериальное давление повышается за пределы 200/120 мм рт ст чаще, чем 1-2 раза в месяц, и есть кардиологические проблемы.

Эти два состояния служат поводом для обращения за медицинской помощью, причем немедленно. А вот одышка во время физической работы, обильное потоотделение и невозможность, например, выполнить наклон вперед, противопоказаниями не являются.

Фитнес для полных исключает существенные осевые нагрузки на позвоночник и ударные нагрузки для суставов. Впрочем, в США считают, что морбидное ожирение – более серьезная угроза жизни и здоровью, и разрешают прыжковые и тяжелые силовые тренировки даже с ожирением 2-3 степени.

Из обычных распространенных видов физической активности вне фитнес-клуба очень полным людям рекомендуют:

  • плавание – особенно длительное, более 30 минут за сессию, повторять можно хоть каждый день, ведь в воде кости и суставы не перегружаются. Вообще все, что делается в воде и повышает пульс – лучший спорт для очень полных, ведь преодолевая сопротивление воды, человек получает не только физическую нагрузку, но и массаж, а это означает быстрый дренаж даже при активном сжигании жира и стремительное уменьшение объемов;
  • отличным фитнесом для очень полных людей является обычная и скандинавская ходьба. В этом случае обязателен контроль пульса при помощи кардиомонитора с подгрудным датчиком и весьма желателен контроль частоты шагов при помощи шагомера. Если есть риск возникновения проблем с коленями, используют фиксаторы суставов, их можно купить в любом спортивном магазине. И еще – ходьба является почти единственным видом активности, когда может пригодиться «чудо-пояс» для похудения. Как ни странно, он хорошо фиксирует поясницу и не дает животу «перетянуть» тело вперед, спасая, тем самым, от растяжений. Впрочем, подобную роль может играть и любое эластичное боди;
  • зимние виды спорта тоже могут стать хорошим способом получить физическую нагрузку для очень полных. Предпочтительны беговые лыжи в классической технике, когда нагрузка на суставы не очень значительная, а тренировочный эффект – шикарный. В этом стиле не обязательно бежать очень быстро, классика подходит для длительных прогулок по заснеженному лесу и является отличным видом досуга для всей семьи;
  • велосипед рекомендуется тем, кто уже умеет кататься, предпочтителен горный велосипед, а не шоссейный – с большим количеством передач проще подстроиться под индивидуальные особенности организма;
  • в качестве упражнений для очень полных женщин можно рассматривать танец живота – стесняться тут абсолютно нечего, при наличии форм пластика этого танца проще «ложится» на движения тела, а мягкие шаги ничем не угрожают коленям;
  • безопасны также хатха-йога, пилатес, бодифлекс, оксисайз и боди баланс, особенно при наличии грамотного тренера. Перед дыхательной гимнастикой желательно измерить давление и отказаться от занятий в случае его повышения.
Статья в тему:  Жилет с брюками для полных

Наверное, мы не откроем Америку, когда скажем, что это направление спорта наиболее подходит для тех, кто имеет избыточный вес. Но не нужно спешить с выводами – это не скучные, однообразные походы в зал или клуб и бесконечные повторения приседаний. Это вовсе не так!

На самом деле, это направление в активном образе жизни – это, прежде всего, велопрогулки, катание на роликах, ходьба и прогулки на природе и многое-многое другое. А уж зимние виды можно перечислять на протяжении нескольких часов. В целом, это направление очень полезно для любого человека. Тем более, польза от него для людей с лишними килограммами просто очевидна. На это есть целый ряд причин. Существуют 5 основных направлений:

Программы тренировок

  • Силовые тренировки. Способствуют укреплению мышц, формируют правильную, красивую осанку, существенно влияют на походку
  • Кардиотренировки. Улучшают сердечную деятельность, способствуют улучшению кровообращения. Также, развивают умение долговременно выполнять нагрузки с отягощением (аэробная выносливость)
  • Занятия на развитие гибкости. Основной акцент уделяется разнообразным растяжкам и упражнениям на развитие подвижности связок и суставов.
  • Тренировки на координацию движений и развитие баланса.

Тренировка взрывной реакции и скоростных качеств. Здесь основной акцент делается на времени выполнения упражнений . За короткий промежуток времени необходимо максимально быстро достичь определенного результата. Конечно же, необходимо делать поправки на возраст занимающегося и учитывать общие рекомендации.

Упражнения в домашних условиях

Не секрет, что для многих девушек вопрос избыточного веса стоит крайне остро! Они могут испытывать серьезный дискомфорт, особенно, когда находятся в одной группе с подтянутыми стройняшками. По этой причине, наиболее комфортным местом для проведения тренировок, зачастую, становится своя квартира. Домашняя обстановка с психологической и эмоциональной стороны наиболее благоприятна.

Статья в тему:  Одежда в стиле сафари для полных женщин

К тому же, в наше время нет никакой сложности в приобретении и просмотре готовых полных видео курсов. Согласитесь очень удобно и комфортно заниматься на спортивном коврике прямо перед телевизором. Тут главное, не перепутать курс тренировки, с сериалом, при скачивании). На открытых просторах видеосервисов, можно легко и непринужденно, найти и зумба и next версии техник и, само собой, полный видео курс занятий дома.

Главным преимуществом всего этого, можно считать тот факт, что вы еще будете худеть и приобретать значительно более атлетическую форму. Основные группы мышц довольно быстро начнут становиться рельефными и эффектными. Про общее улучшение тонуса и настроение мы даже не будем упоминать — это само собой разумеется.

То есть мало того, что Вы становитесь сильнее, выносливее и улучшаете сердечную деятельность, так Вы еще и сбрасываете лишние килограммы при этом! Безусловно, это не произойдет после первой же тренировки. Не произойдет и после второй, но…

В похудении, как и в профессиональном спорте, залог победы – дисциплина и систематичность. Придется завести новую привычку и регулярно тренироваться. Тогда и результат просто не может не произойти. Вы похудеете. Это будет лишь вопрос времени, причем совсем небольшого. Но, Вы также просто обязаны помнить, что необходима правильная диета! Без неё все тренировки пойдут насмарку. Некоторые профессионалы довольно скептически смотрят в целом на это спортивное направление.

Иногда даже можно услышать довольно резкие высказывания, что все эти попрыгушки для толстушек, прежде всего начинается с диеты и дисциплины. Во многом, это действительно так. Тем не менее, не стоит недооценивать сами техники и усилия, даже если они проходят в домашних условиях !

Статья в тему:  Пляжный наряд для полных женщин

Причины и методы решения

Понятно, что желание человека с нормальным индексом массы тела сбросить 2–3 кг к пляжному сезону и желание человека с ярко выраженным лишним весом привести себя в форму – это в корне различающиеся вещи. У полного человека могут возникнуть более серьезные затруднения на пути к осуществлению цели. Вот основные из них:

1. Зависимость от еды.

Повышенному весу часто сопутствует пищевая зависимость. Её основной признак – желание поесть, когда нет физического голода. Обычно это связано с тем, что еда – один из самых простых способов доставить себе удовольствие. В некоторых случаях она становится единственным источником радости. Возможно, зависимость есть лишь от конкретного вида продуктов (наиболее часто употребляемых). Тогда отказ от них может сопровождаться психологической ломкой, подобной ломке наркомана, проявляющейся в раздражительности, агрессии и депрессивных настроениях. Возникновению зависимости способствует употребление пищи с большим количеством усилителей вкуса, повышающих аппетит и заставляющих хотеть есть без истинной потребности организма.

Что делать: если имеет место зависимость, то рекомендуется обратиться за помощью к психологу, который поможет понять причины и справиться именно с ними.

2. Низкая выносливость организма.

При избыточном весе резкое увеличение физических нагрузок при попытке похудеть может принести лишь вред. Нагрузка на сердце при избытке жира в организме повышена, а занятия в этом случае сильно превышают нагрузку, с которой может справиться организм. При наличии проблем с суставами или заболеваний опорно-двигательной системы многие виды упражнений противопоказаны.

Что делать: проконсультироваться с врачом. Нагрузку повышать постепенно. Предпочтительны быстрая ходьба и плавание.

3. Низкая переносимость голода.

Пищевые привычки у людей с избытком веса нередко таковы, что ежедневная калорийность их пищи значительно превосходит норму. Любая диета, если она заставляет сократить рацион в несколько раз, будет восприниматься именно как голодная диета. Постоянное мучительное чувство голода ведет к срывам, сводящим на нет весь эффект похудения.

Статья в тему:  Кардиганы женские вязаные для полных

Что делать: учиться считать калории. Вычислив свою привычную «норму» потребления и узнав норму, рекомендованную при данном росте и весе, постепенно снижать калорийность пищи. Ни в коем случае не делать ставку на быстрый результат, так как он недолговечен.

Одежда для тренировок

Помимо самих занятий и диет, не менее важную роль играет и то, в чем Вы тренируетесь. В первую очередь, обувь и одежда должны быть просто максимально удобными. Не забываем конечно же о травмо безопасности. Поскольку мы говорим о тренировках людей с большим весом, не стоит забывать, что нагрузки на суставы гораздо выше, чем у обычного человека при выполнении таких же упражнений. Поэтому к вопросу как выбрать одежду для занятий спортом, подход должен быть вдумчивым и грамотным. От этого напрямую зависит здоровье и возможность заниматься уверенно, не боясь получить травму. Со своей стороны, мы можем рекомендовать покупать спортивные товары в известных, проверенных fitness брэндах. Зачастую, качество этих товаров проверено уже десятилетиями. Не экономьте на своем здоровье !

Программа тренировок для мужчин

Давайте рассмотрим, что она собой представляет и в чем ее особенность. Заниматься спортом нужно в свободной одежде, не сковывающей движения, и удобной обуви. Лучше всего подойдут вещи, пошитые из натуральных тканей, которые не наэлектризовываются.

Оптимальная программа тренировок для похудения выглядит следующим образом:

  1. Понедельник. Сделать три подхода по 12 упражнений на блоке для спины, далее 5 по 20 — на уголке для пресса и 4 по 10 — жим штанги в положении лежа с небольшим весом. Завершить тренировку можно двадцатиминутным бегом на дорожке.
  2. Среда. Жим штанги стоя с небольшим весом — 3 подхода по 10 раз, изолирующие упражнения на скамье Скотта — 3 по 15, тяга блока на трицепс — 4 по 12. В конце можно немного позаниматься на лыжном комплексе.
  3. Пятница. Приседания со штангой 3 подхода по 15 раз, выпады с дополнительным весом — 3 по 10, прыжки на скакалке около 15-20 минут.
Статья в тему:  Вязаные вещи для полных

Такая схема занятий позволит добиться превосходного результата за очень короткий промежуток времени. По мере повышения своей физической выносливости можно постепенно увеличивать нагрузки. Но при этом главное — не переусердствовать, чтобы не травмировать свой организм.

Общие правила упражнений для полных дам

Физические нагрузки противопоказаны людям с 4-ой степенью ожирения, но есть другие факторы, при которых запрещается заниматься:

  • Часто бывает редкий пульс. То есть меньше 60 ударов в минуту.
  • При кардиологических проблемах.
  • Если несколько раз в месяц давление превышает 200/120.

В данном случае не только нельзя заниматься, а необходимо обратиться за помощью в медицинское учреждение. А если вам сложно наклоняться, повышенное потоотделение, появляется отдышка, то это не является противопоказаниями к физической активности.

В программу для тучных женщин не включаются упражнения, которые нагружают суставы и позвоночник. Людям с лишним весом рекомендуется заниматься следующими видами спорта:

Скандинавская или обычная ходьба

При таких нагрузках следует контролировать частоту своих шагов и пульс. Если избыточный вес сильно нагружает коленные суставы, то рекомендуется приобрести специальный фиксатор в спортивной торговой точке. Также нужно использовать пояс, который фиксирует живот и поясницу. Это позволит избежать растяжений.

Плавание

Вы можете ежедневно уделять полчаса таким физическим нагрузкам. Они абсолютно безопасны, так как не перегружаются суставы и кости. Любые сопротивления воды полезны для полных женщин, так как это позволяет сжигать жир.

Зимний спорт

Такие нагрузки очень полезны для полных барышень. Чтобы не перегружать суставы рекомендуется остановиться на беге на лыжах в классическом стиле. Здесь не важен темп, главное – это длительность занятий.

Велосипед

Приобретите горный велосипед, в котором можно переключать передачи. Таким образом, вы сможете подобрать себе нагрузку, учитывая особенности своего организма.

Хорошими упражнениями для полных женщин является танец живота. Выполняйте плавные движения и никого не стесняйтесь.

С опытным тренером можно заниматься оксисайзом, бодифлексом, пилатесом, хатха-йогой и другими видами фитнеса.

Фитнес для полных: как это действует

В сознании многих людей, только начинающих заниматься спортом, существует стереотип: чем дольше и интенсивнее тренировка, тем быстрее будет результат. Поэтому многие женщины сразу начинают заниматься по 6 раз в неделю по 3-4 часа. При таких нагрузках результат будет плачевным: вы не только не добьетесь существенного результата, но и существенно подорвете свое здоровье.

Статья в тему:  Фасоны юбок для полных женщин с выкройками

Так как должен выглядеть фитнес для полных, чтобы здоровье сохранить и фигуру в порядок привести? В первую очередь, фитнес-программа для полных должна быть составлена с учетом физических возможностей тренирующихся. Интенсивность тренировки должна быть умеренной. Приятная новость для дам, желающих привести свою фигуру в идеальное состояние: чем больше ваш вес, тем быстрее вы будете худеть.

В первую очередь, фитнес программа для полных должна включать кардио-нагрузки, отвечающие за снижение веса и жировой прослойки в организме. В качестве кардио отлично подойдет аэробика для полных женщин, адаптированная под представительниц прекрасного пола с пока что неидеальными пропорциями.

Аэробика для полных женщин: с чего начать?

Вы решили, что аэробика – это та нагрузка, которой вы хотите заниматься, но не знаете с чего начать? У вас есть 2 пути: занятия на групповых занятиях под наблюдением инструктора и самостоятельные тренировки у себя дома. Пошагово рассмотрим достоинства и недостатки каждого из предложенных способов.

Если в фитнесе вы новичок, то без занятий под наблюдением тренера не обойтись. Плюсы очевидны:

  • Вы будете заниматься под руководством опытного специалиста, который всегда поможет исправить ошибки в исполнении упражнений и мотивировать вас на дальнейшие победы в борьбе за стройную фигуру. Ведь все мы знаем, как сложно бывает порой не отказать самой себе в какой-нибудь поблажке.
  • Вы встретите единомышленниц, с которыми вас будут связывать общие цели и интересы.
  • Некоторым людям сложно заставить себя заниматься в домашних условиях. Если вы из таких, вам помогут групповые занятия.

Но, наряду с плюсами, у групповых занятий существуют и минусы. Недостатки заключаются и в денежном вопросе и в трате большого количестве времени на дорогу до фитнес-клуба и в психологическом дискомфорте. В подобных случаях подойдут занятиях дома в домашних условиях. Как и в первом варианте подобный способ занятия фитнесом имеет как достоинства, так и недостатки.

Статья в тему:  Свободная одежда для полных женщин

Среди достоинств можно выделить следующие пункты:

  • Отсутствие дополнительных временных затрат. Вы будете тратить время только на тренировку и заниматься в любое удобное для вас время.
  • Возможность самостоятельно подбирать себе программы. В интернете существует большое количество программ по аэробике, из них вы можете выбрать наиболее подходящую для вас.
  • Отсутствие финансовых затрат. Вы сохраните личный бюджет в целости и невредимости, ведь вам не придется тратить деньги на абонемент, аренду ячейки для хранения вещей в клубе и других дополнительных расходов.

Аэробика у себя дома. Лепим идеальное тело своими руками

Если вы выбрали для себя именно такой вариант, то вам понадобятся следующие аксессуары: диск с записью занятий аэробики, кроссовки и питьевая вода. Стоит заострить внимание на то, что заниматься данным видом спорта можно только в кроссовках. Это убережет вас от возможных травм, а также существенно облегчит выполнение упражнений.

По каким видео лучше всего заниматься?

В настоящее время найти стоящее видео с фитнес-уроком не так сложно. Вы можете купить себе диск с занятиями или найти подходящие ресурсы в интернете.
Фитнес–жизнь динамична, каждый год появляются все более новые направления, поэтому вы без труда найдете нужную для вас программу. Поэтапно следуя упражнениям онлайн-инструктора, вы в скором времени непременно увидите первые результаты.

Фитнес для очень полных: нюансы и заметки

Инструкция заключается в следующем: если ваш вес превышает норму более, чем на 20 килограмм, перед началом занятий вам следует проконсультироваться с врачом. В остальном же, схема занятий не отличается от вышеописанных вариантов.

В заключении хочется отметить, что в борьбе за прекрасную фигуру одной аэробики будет недостаточно. В процессе похудания необходимо соблюдать сбалансированную диету, пить достаточное количество воды и не ограничивать свои физические занятия только аэробикой – больше гуляйте на свежем воздухе, запишитесь в бассейн, ходите на массаж. Но старайтесь не зацикливаться на снижении веса. Вы добьетесь хорошего результата гораздо быстрее, если в вашей жизни будут присутствовать и другие важные цели. Удачи вам и спортивных достижений!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector